TABATA

Tabata - trening aerobowy i interwałowy w jednym

Tabata to czterominutowy trening, który polega na naprzemiennym wykonywaniu dwóch rodzajów ćwiczeń:

• anaerobowego, czyli intensywnego treningu interwałowego, podczas którego ćwiczymy wytrzymałość beztlenową. Kiedy wykonujemy ćwiczenia anaerobowe, nasze mięśnie pracują tak intensywnie, że krew nie nadąża z dostarczeniem do nich odpowiedniej ilości tlenu. Wtedy w mięśniach odbywa się proces spalania bez udziału tlenu.
• aerobowego (tlenowego), czyli umiarkowanego treningu, podczas którego mięśnie nie są obciążone nadmiernym wysiłkiem, co pozwala dostarczyć do nich tlen.

Tabata - zasady treningu

Celem treningu Tabata jest poprawa zarówno wydolności anaerobowej (beztlenowej), jak i aerobowej, czyli tlenowej oraz stymulacja procesów metabolicznych, a co za tym idzie - przyśpieszenie spalania tkanki tłuszczowej.

Tabata opiera się na 4 podstawowych zasadach:

• trening trwa 4 minuty,
• przez 20 sekund wykonujemy jak najwięcej powtórzeń danego ćwiczenia (np. pompek),
• 10 sekund odpoczynku po każdych 20 sekundach treningu,
• sesje ćwiczeń powtarzamy 8 razy.

Zapraszamy do obejrzenia filmu z udziałem Pani Bożeny Piputy.

https://www.youtube.com/watch?v=Au2e8Wy2ZK8&feature=share